Como resposta à prática do exercício físico, o organismo adapta-se, melhorando as suas principais funções orgânicas, e diminuindo, por exemplo, as frequências cardíaca e respiratória.
Frequência Cardíaca
Número de batimentos do coração por minuto
Frequência Respiratória
Número de inspirações ou expirações por minuto
Ciclo Respiratório
Fase de inspiração + Fase de expiração
Controlo da frequência cardíaca
Para calcular as pulsações por minuto, contam-se o número de batimentos durante 15 segundos e multiplica-se o resultado por 4 (ex: 32 batimentos em 15 segundos: 32x4=128/minuto)
frequência cardíaca máxima
é o maior número de batimentos a que uma pessoa pode chegar, ou seja, o número máximo de batimentos que o coração consegue alcançar. Ela é calculada a partir de uma fórmula simples:
Para homens:
Para mulheres:
é o maior número de batimentos a que uma pessoa pode chegar, ou seja, o número máximo de batimentos que o coração consegue alcançar. Ela é calculada a partir de uma fórmula simples:
Para homens:
- FCmáx = 220 – idade. Exemplo: para um rapaz com 24 anos - FCmáx = 220 – 24, o resultado será uma frequência cardíaca máxima de 196.
Para mulheres:
- FCmáx = 226 – idade. Exemplo: para uma rapariga com 31 anos - FCmáx = 226 – 31, o resultado será uma frequência cardíaca máxima de 195.
Retirado de: http://educacaofisicanamente.blogspot.pt/