Na GINÁSTICA DE SOLO, vais realizar um conjunto de exercícios executados no solo e/ou colchões e tapetes de ginástica e que permitem desenvolver as tuas capacidades motoras gerais como a coordenação, o equilíbrio e a destreza.
CAMBALHOTAS
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Nas CAMBALHOTAS, o corpo gira sobre si próprio.
Aspetos importantes para uma realização eficaz:
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cambalhota À frente de pernas unidas
- Em posição de cócoras, coloca as mãos no solo, à largura dos ombros, dedos afastados, longe do apoio dos pés;
- Empurra o solo com os pés e eleva a bacia;
- Enrola o corpo sobre as costas e com a ajuda das mãos empurra o solo para finalizar o movimento.
CAMBALHOTA À FRENTE DE PERNAS afastadas
- Em posição de cócoras, coloca as mãos no solo, à largura dos ombros, dedos afastados, longe do apoio dos pés;
- Empurra o solo com os pés e eleva a bacia;
- Enrola o corpo sobre as costas e ajuda na subida, com as mãos, por dentro das pernas, afastadas e em extensão.
CAMBALHOTA À retaguarda com as pernas unidas e estendidas ou afastadas
- De pé, de costas para o solo, desequilibrar para trás, com as palmas das mãos viradas para o teto e junto aos ombros;
- Rolar o corpo, com o queixo encostado ao peito e apoiar as mãos no solo, junto à cabeça;
- Empurrar o solo, realizar a repulsão com os braços e terminar em pé, com elevação dos braços.
APOIOS INVERTIDOS
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Os APOIOS INVERTIDOS são realizados em equilíbrio com tempos e ritmos idênticos e requerem uma grande tonicidade geral do corpo.
Aspetos importantes para a sua eficaz realização:
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pino de cabeça
- Apoiar as mãos e a cabeça no solo, formando um "triângulo";
- Elevar as pernas, unidas e fletidas: o peso do corpo deve estar distribuído entre as mãos e a cabeça;
- Estender as pernas, fazendo um alinhamento total do corpo, em equilíbrio, mantendo-as juntas e estendidas e com a ponta dos pés na direção do teto.
PINO DE braços (apoio facial invertido)
- Apoiar as mãos no solo e estender os braços à largura dos ombros;
- Balanço com a perna de impulsão (passo à frente) e elevar a perna livre;
- Alinhar totalmente o corpo, em equilíbrio, com as pernas juntas e estendidas e a ponta dos pés na direção do teto.
Ferreira, A; Dias, F. ( 2012). Partida - Educação Física 2º ciclo. Texto editores, lda. 1ª edição.